Питание для снижения веса — особенности:
- Диета с 1200 калориями предписана только тем, кто хочет потерять вес.
- Важно не есть пустые калории.
- Этот план диеты, сделанный по индивидуальному подбору, поможет вам похудеть.
Какое должно быть питание для снижения веса? Диета в 1200 ккал — это план приема пищи с ограничением калорийности для снижения веса и не должен быть образцом жизни. Национальный институт питания рекомендует 1900 ккал для женщины (сидячий) и 2300 ккал для мужчин. Очень низкокалорийные диеты, то есть ниже 1000 ккал / сут, должны находиться под наблюдением врача. Если вам порекомендовали пойти на диету с 1200 калориями, это то, что идеально подходит для вашей дневной программы питания.
Меню правильное питание для снижения веса
Что есть на завтрак?
Является ли на завтрак чашка чая обычаем для вас? Во что бы то ни стало, побалуйте себя чашкой, но попробуйте сократить сахар. Завтрак — самая важная еда дня, и вы должны хорошо подпитываться. Вы можете начать свой день со стакана молока. Смешайте его со здоровыми хлопьями, такими как овес или кусочек хлеба, а также белок.
Второй завтрак
На второй завтрак начинаются муки голода, поэтому нужно что-то питательное перекусить до обеда.
Обед
Удостоверьтесь, что ваш обед полезен и наполнен достаточным количеством углеводов, белков и необходимых жиров. Молочные зерна, крупы, молочные продукты и сезонные овощи должны идеально сочетаться.
Вечерний перекус
Вечерняя закуска это хорошо, чтобы дать вашему телу повышение питания между обедом и ужином. Удостоверьтесь, что вы перекусили небольшой порцией. Много закусок к вечеру могут сильно убить ваш аппетит на ужин.
Ужин
По мере того как популярная пословица идет, нужно есть обед, как нищий — небольшие порции, и чувствовать легкость в животе. Всегда делайте перерывы между едой по крайней мере три часа, чтобы облегчить пищеварение. Известно, что употребление небольшого стакана молока перед сном вызывает лучший сон.
Что нужно помнить
Зерновые
Они включают в себя высокомолекулярные волокна, богатые питательными веществами источники, такие как цельная пшеница, просо. А также раги, амарант, овес и ячмень. Ключом к наслаждению едой является разнообразие, поэтому используйте их как муку, чтобы сделать блины, челу или использовать их в виде зерна, чтобы сделать кашу. Выбор зернового завтрака с несколькими зернами вместо утонченного сахара, обработанная версия — более разумный выбор. Это не означает, что вы не можете касаться очищенных зерновых, просто используйте их время от времени. Один из рафинированных зерновых культур, который делает большой выбор здоровой пищи, — это полированный рис.
Белки
Это очень важно для создания, построение клеток и поддержания нашего тела, гормонов, крови и иммунитета. Включение белка в каждый прием пищи обеспечивает сытость и помогает уменьшить потребление злаков. Вегетарианский источник белка включает бесан, соя, панеер и сыр. Панеер и сыр могут собирать жирные калории, выбирать их варианты с низкой калорийностью. Среди не вегетарианских источников курица, рыба и яйцо являются более здоровыми источниками по сравнению с говядиной и свининой.
Масла
Очень важно, не исключайте их из пищи. Контролируя количество, которое вы потребляете, вы можете контролировать общее потребление калорий, сохраняя при этом вкус и получая все преимущества для здоровья. Растительные рафинированные масла здоровы, не прилипайте к одному навсегда. Топленое масло имеет такое же количество жира и калорий, что и растительные масла, но имеет более высокое содержание насыщенных жиров.
Овощи
Наконец, одно блюдо, которое вы можете потреблять сколько хотите. Голодный? Ешьте морковь или кипятите, смешайте и сделайте овощной суп или сок вашего овоща для холодного освежающего напитка. Рекомендуется 3 порции в день. Одна порция листового овоща составляет 150 г, а любой другой овощ — 100 г. Но вам не нужно взвесить, поскольку вы можете есть столько, сколько хотите. Ловушка предназначена только для корней и клубней, таких как картофель. Они могут заменить ваши злаки в еде с содержанием карбоната.
Фрукты
Они великолепны как десерты. Возьмите две порции по 100-150 г ежедневно, включая банан и манго (в сезон).
Молоко и молочные продукты: добавьте немного молока в каждую еду в виде обезжиренного молока и пудинга с обезжиренным молоком. На самом деле, идеальная закуска для позднего ночного влечения может быть обезжиренным молочным пудингом.
Сегодня в статье вы узнали правильное питание для снижения веса. Независимо от количества калорий, которые вы хотите глотать, убедитесь, что вы не пропустите прием пищи. Ешьте сезонные фрукты и разнообразные. В дополнение к потере веса, это также обеспечит светящийся цвет лица и жизненную силу.
Источник: