Какая норма шагов в день?
Норма шагов в день с первого взгляда:
Исследователи обнаружили, что пожилые женщины, которые делали 4400 шагов в день, имели меньший риск смерти, чем женщины, прошедшие 2700 шагов в день.
Смертность снизилась, и каждый день предпринималось больше шагов, вплоть до 7500 шагов в день, когда выгода выровнялась.
Полученные данные свидетельствуют о том, что некоторые люди могут извлечь выгоду из того, что им нужно начинать с менее чем 10 000 шагов в день.
Норма шагов в день и польза ходьбы
Исследования показали, что ходьба может принести много пользы для здоровья.
Ходьба — один из самых популярных способов получить больше физической активности. Это бесплатно, легко начать, и вы можете вписать его в свой день в любое время.
Современные технологии, такие как смартфоны и часы, могут помочь вам отслеживать, сколько шагов вы делаете каждый день. Многие из этих устройств рекомендуют цель в 10 000 шагов для улучшения здоровья. Но эта цель может показаться многим людям большой. Среднее количество шагов для населения США составляет от 4000 до 5000 шагов в день. Неактивные люди могут делать только 2000 шагов в день или меньше.
Сколько нужно шагов в день?
Выяснили, сколько нужно шагов, чтобы получить пользу для здоровья. Проанализировали ежедневную активность почти 17 000 женщин со средним возрастом 72 года. Затем они отслеживали смертность среди женщин по любой причине в течение более четырех лет. Исследование было поддержано Национальным институтом рака и Национальным институтом сердца, легких и крови. Результаты были опубликованы в сети 29 мая 2019 года в отделении внутренней медицины JAMA.
Участники носили устройство, которое измеряет ускорение, называемое акселерометр. Его устанавливают на бедре, когда они не спали в течение семи дней. Исследователи измерили количество шагов, которые женщины делали каждый день, и как быстро они выполнялись (шаг / мин).
Более 500 женщин погибли в ходе исследования. Те, кто делал около 4400 шагов в день, имели риск смерти (смертности) на 41% ниже, чем те, кто сделал 2700 шагов. Этот риск продолжал снижаться до 7500 шагов, когда эффект нивелировался.
Интенсивность шага не была связана с более низкой смертностью. На самом деле, большинство женщин шли медленнее, чем то, что считается умеренно интенсивной ходьбой.
Делать 10 000 шагов в день может показаться пугающим. Но мы находим, что незначительное увеличение шагов связано со значительно снижением смертности среди пожилых женщин. Наше исследование дополняет важность физической активности для здоровья. Также уточняет количество шагов, связанных со снижением смертности.
План исследования не может исключать возможность того, что на степпинговые схемы женщин влияют другие факторы здоровья. Они также влияют на смертность, хотя исследователи действительно учитывают многие из них. Также необходимо провести дополнительные исследования с участием более разнообразных участников. Для того, чтобы выяснить, насколько широко применимы эти результаты и как схемы шагов влияют на конкретные состояния здоровья.
Источник: