Фитнес упражнения

Физические нагрузки являются самым верным способом избавиться от ненавистных лишних килограммов и приобрести фигуру своей мечты. Самой распространенной проблемой среди женщин считается жировая прослойка в области боков. Поэтому фитнес тренеры интенсивно разрабатывают фитнес упражнения, как убрать бока.

Фитнес упражнения – как убрать бока.

Фитнес упражнения

Чтобы избавиться от жировых отложений на боках, необходимо стимулировать боковые мышцы живота и спины. По этой причине основу комплекса составляют разнообразные выгибания, повороты и махи ногами.

Прежде чем приступать непосредственно к выполнению основных упражнений, важно растянуться и разогреться. Сделайте несколько несложных асан из йоги, потанцуйте под динамичную музыку, попрыгайте, сделайте шпагат, потянитесь. Эти действия подготовят мышцы к более серьезным нагрузкам. Итак, ниже вашему вниманию представлен перечень упражнений, которые помогут избавиться от боков:

1. Станьте прямо, ноги расположите на ширине плеч. Левую руку приподнимите вверх и наклонитесь вправо. Затем поднимите правую руку и наклонитесь влево. Повторите это действие двадцать-тридцать раз для каждой стороны. Через некоторое время выполните еще один подход. Важно, чтобы в процессе данного упражнения грудь оставалась открытой, а спинка – прямой. Старайтесь наклоняться глубоко, прикладывая для этого усилия.

2. Станьте прямо, ноги расположите на ширине плеч. Наклоните корпус, чтобы по отношению к полу он расположился параллельно. Затем поочередно касайтесь пола то правой, то левой ручкой, отводя другую руку за спину. Сделайте это упражнение двадцать-тридцать для каждой руки. Затем выполните еще один подход. При касании будет хорошо, если левая рука коснется правой ножки, а правая рука – левой. Это лишь усилит эффект.

3. Станьте прямо, ноги расположите на ширине плеч. Выполните мах левой рукой вправо, отводя одновременно правую ручку за спину. Затем наоборот. Повторите упражнение двадцать-тридцать раз для каждой руки. Затем сделайте еще один подход.

4. Лягте на бок, опершись при этом на предплечье. Начинайте выполнять махи ногой с максимальной амплитудой. Выполните двадцать махов для каждой ноги. Выполняйте упражнение с усилием, ноги и спина должны быть прямыми. Носок на ноге можно не тянуть.

5. Лягте на бок, спину держите прямой, а грудную клетку открытой. Опирайтесь при этом на предплечье. Оторвите от пола таз таким образом, чтобы тело составляло одну прямую линию. Предплечье и стопы должны служить в качестве опоры. Верхнюю ногу, согнутую в колене, отводите по направлению к полу. Сделайте это упражнение пять раз для каждой ноги, а затем повторите еще один подход.

6. Лягте на спинку, ноги согните в коленях, а руки, согнутые в локтях, заведите за голову. Приподнимите корпус, постаравшись достать правое колено левым локтем и наоборот. Пресс следует качать не менее пятидесяти раз (можно разбить на несколько подходов). При выполнении данного упражнения важно все усилия перенести на косые и прямые мышцы пресса, а не на шею. Не отрывайте ноги от пола. Старайтесь выполнять упражнение, не торопясь.

7. Лягте на спинку, ноги распрямите, а ручки, согнутые в локтях, заведите за голову. Согните в колене правую ногу и потянитесь к ней левым локтем, затем поменяйте руку и ногу. Повторите это упражнение тридцать-пятьдесят раз для каждой стороны. Выполняйте упражнение размеренно.

8. Станьте прямо, ноги расположите на ширине плеч. Крутим обруч. Важно, чтобы обруч был довольно тяжелым, желательно с массажными роликами и ребрами жесткости. Если хула-хуп слишком легкий, можете заполнить его полость песком. Крутите обруч настолько долго, насколько это возможно.

Желаем удачи!

Фитнес упражнения: видео

Источник: xvatit.com