пилатес для женщин

Пилатес являет собой комплекс упражнений, который нацелен на тренировку абсолютно всех мышц тела. В отличие от других разновидностей фитнеса, пилатес не предусматривает быстрых действий, резких движений, однако создает при этом довольно-таки существенную нагрузку на все группы мышц. Читайте далее и вы узнаете, чем полезен пилатес для женщин.

Чем полезен пилатес для женщин:

пилатес для женщин

Упражнения пилатеса на первый взгляд кажутся довольно простыми. Они выполняются медленно и плавно. Но уже в процессе занятия мгновенно становится ясно, что прорабатывается каждая мышца и нагрузка получается достаточно высокой. У людей, которые прежде не занимались какими-то физическими нагрузками, уже после первых тренировок пилатесом может возникнуть сильная боль в мышцах.

Чтобы получить хороший эффект от занятий пилатесом, важно правильно выполнять упражнения. Необходимо научиться правильно дышать, при выполнении каждого упражнения в мышцах должно ощущаться напряжение. Пилатес следует сочетать с правильным питанием, тогда вы сумеете достичь эффекта похудения.

Тренировки пилатесом рассчитаны на глобальную цель – создание крепкого мышечного каркаса. Этот мышечный каркас в результате будет поддерживать в правильном положении позвоночник и скелет. Как следствие – улучшится кровоснабжение, обмен веществ, дыхание. Как это повлияет на организм?

• Усовершенствуется осанка, больше не придется делать над собой усилия, чтобы поддерживать ее.

• Уйдет зажатость и сутулость, плечи распрямятся. Походка станет непринужденной и легкой.

• Хроническая усталость исчезнет.

• Улучшится мозговая активность.

• Все мышцы, а особенно женские проблемные зоны (живот, ягодицы, бедра, руки) подтянутся. У людей, давно занимающихся пилатесом, плотная подтянутая фигура с длинными мышцами.

• Увеличится подвижность.

• Эластичность хрящевой ткани будет расти.

Как уже упоминалось выше, очень важным в системе пилатеса является то, как человек дышит. Разработана особая техника «вдох-выдох». Она интенсивно снабжает органы и ткани кислородом, в результате чего во всем теле после тренировки ощущается легкость, свежесть и энергия. Более того, при заболевании дыхательных путей и органов в качестве профилактической меры показана вентиляция легких.

В процессе тренировки циркуляция крови ускоряется. По этой причине системы органов наполняются полезными веществами и кислородом активнее, а это является гарантией их здорового состояния и мягкого омоложения.

В пилатесе очень важно концентрировано выполнять упражнения, сосредотачиваясь на дыхании и мышечном каркасе. В этом пилатес чем-то напоминает йогу. Подобное состояние помогает отвлечься от проблем, депрессии, возбуждения, страхов, нормализируя при этом нервное состояние.

Пилатес считается одним из лидеров, когда речь идет о количестве израсходованных за тренировку калорий. За счет глубокого дыхания и активной нагрузки достигается эффект похудения, который становится заметным уже спустя месяц регулярных занятий. Пилатес рекомендуют людям, которые страдают ожирением, ведь данная система упражнений великолепно сочетается со строгой диетой.

К сожалению, как и любая другая физическая активность, пилатес имеет свои ограничения, на которые следует обратить особое внимание и отнестись к ним со всей ответственностью:

• Настоятельно не рекомендуется заниматься пилатесом после операций и в период обострения заболеваний.

• При тренировках пилатесом необходимо выполнять упражнения правильно, в противном случае вы рискуете заполучить травму, вплоть до разрыва связок.

• Людям, которые ранее не занимались спортом, для начала лучше отдать предпочтение более простым видам фитнеса, к примеру, таким как шейпинг, а уже через несколько месяцев можно смело уйти в пилатес.

Желаем удачи!

Пилатес для женщин: видео

Источник: xvatit.com