Сделать свое тело подтянутым и рельефным мечтают многие. Для этого необходимо долго и упорно заниматься различными силовыми упражнениями. К таким занятиям можно отнести так называемые пампинг-тренировки. Что же они из себя представляют?

Как это работает?

Пампинг — это силовая тренировка, во время которой происходит резкий прилив крови к определенной мышце за счет многократного повторения одного и того же упражнения с применений гантелей и утяжелителей разного веса. В кровеносных сосудах и клетках мышц увеличивается давление, что в значительной степени влияет на жировую ткань и общий мышечный рельеф в целом. В ходе самих занятий можно ощутить легкое жжение и распирание в области накачиваемой зоны. Такие тренинги пользуются популярностью как у женщин, так и мужчин. Должны проводиться только под наблюдением тренера и после консультативного приема опытного врача, который допустит вас по состоянию здоровья к пампингу.

повышается выносливость и формируется мышечная масса

Для чего нужны такие тренировки?

Жиросжигание

Пампинг-тренировка отлично помогает при похудении, так как во время занятий активно сжигается большое количество калорий. С целью жиросжигания данные тренинги рекомендуется сочетать с другими спортивными занятиями для эффективности.

Увеличение выносливости

Увеличение выносливости достигается за несколько недель. Самое главное — это выполнять рекомендации своего тренера, а также не переусердствовать с нагрузками, все хорошо в меру.

Набор мышечной массы

Использовать тренировки с целью набора мышечной массы нужно регулярно для достижения постоянного результата. Нагрузки следует увеличивать постепенно, во избежание травмирования.

занятия обеспечивают быстрое и эффективное жиросжигание

Основные виды пампинга

Существует 3 основных направления тренировок:

Косметический тип — выполняется для придания мышцам большой рельефности и объема. Обычно такие тренировки проводят за несколько месяцев до различных фотосессий, бодибилдинг-шоу.
Продуктивный тип — является стандартной тренировкой по накачке мышечной массы. Результат достигается за несколько месяцев, в отличие от ускоренного косметического типа.
Фармакологический тип — наращивание мышечной массы происходит за счет приема специальных протеиновых препаратов, а также спортивного питания.

Как проводятся занятия?

Стандартный тренинг

Стандартный тренинг включает в себя комплекс силовых упражнений различной сложности. К примеру, это могут быть приседания с гантелями или штангой, жим лежа, качание пресса с утяжелителями. Самое главное — это правильно подобрать вес спортивных снарядов по собственным силам, чтобы вы смогли выполнить от 15 до 20 повторений. Средняя продолжительность такого занятия составляет 30 минут.

Супер-сет

Супер-сет — это этап пампинга, который подойдет только тем, кто уже достаточно натренирован и способен выдержать более тяжелые нагрузки. Супер-сет считается самым действенным методом набора мышечной массы. Здесь сочетаются упражнения на: трицепсы и бицепсы, бицепсы бедер и квадрицепсы, которые выполняются один за другим без отдыха и остановок. Продолжительность супер-сет тренировки составляет 30-40 минут.

Дроп-сет

Дроп-сет — это группа силовых упражнений, в которых применяют так называемое сбрасывание веса, то есть каждый сет выполняется до конца, а при следующем подходе вес резко уменьшается на 25%. Такие резкие весовые скачки в значительной степени заставляют мышцы работать, что способствует их быстрому росту и сжиганию лишнего жира. Время тренировки около 20 минут.

Читинг

Читинг — система пампинг-тренировок, во время которой упражнения выполняются в обычном стандартном ритме, а в конце резко увеличивают нагрузку и заставляют мышцы работать до изнеможения.

благодаря занятиям можно быстро похудеть и убрать целлюлит

Достоинства и недостатки занятий

К основным плюсам можно отнести:

быстрое похудение;
красивый рельеф тела;
улучшение работы кровеносно-сосудистой и дыхательной систем;
избавление от целлюлита;
развитие выносливости и силы.

Минусами пампинга являются:

риск получения травм;
высокие нагрузки на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат;
возрастные ограничения (не моложе 21 года);
наличие противопоказаний по здоровью.

новички могут получить травмы, если не будут слушать тренера

Противопоказания

Тренировки имеют ряд особых противопоказаний, о которых необходимо знать, во избежание травмирования организма:

заболевания сердца и кровеносных сосудов;
сахарный диабет;
беременность и лактация;
болезни суставов, атеросклероз;
нарушения работы опорно-двигательной системы (сколиоз, остеохондроз).

Прежде, чем начать заниматься по программе пампинг-тренинга, необходимо пройти консультацию грамотного специалиста, который проведет полное обследование вашего организма и рационально оценит ваши силы и возможности.

Источник: mixfacts.ru