Пилатес: комплекс упражнений

В последнее время, наряду с аэробикой, пилатес стал очень популярной разновидностью фитнеса. Практически в каждом фитнес-клубе можно отыскать уроки пилатеса. Пилатес является комплексом упражнений, направленным не только на развитие подвижности суставов и гибкости тела, но и на проработку мышц, которые в классических упражнениях фитнеса практически не участвуют. Благодаря этому комплексу упражнений, женщина может обзавестись стройной фигурой и забыть о наличии лишних килограммов. Итак, в этой статье мы детальнее рассмотрим систему пилатес, комплекс упражнений пилатеса, а также преимущества данной системы.

Пилатес: комплекс упражнений

Пилатес: комплекс упражнений

Красивая фигура и гибкое тело – это не весь результат от занятий пилатесом. В качестве приятного бонуса вы имеете возможность избавиться от болей в спине, возобновить плоский живот после родов, а также эффективно бороться с артритом.

Как и любая другая система упражнений, пилатес имеет свои требования:

• Тренироваться лучше в удобной и свободной одежде, которая не станет стеснять ваши движения. Упражнения пилатес следует выполнять босиком.

• Не рекомендуется есть спустя час и за час до начала занятий.

• Весь комплекс упражнений выполняется на полотенце или специальном коврике.

• Прежде чем приступать к занятиям, важно подробно изучить все упражнения для начинающих и в течение шести недель выполнять только их.

По истечении этого срока можно перейти к более сложному комплексу упражнений. Не забывайте о том, что ни одно упражнение данной системы не должно вызывать какие-либо болевые ощущения или же чувство дискомфорта.

• В случая внезапной болезни или же при наличии каких-либо хронических заболеваний требуется мнение врача касаемо возможности физических нагрузок.

• Самое главное правило пилатеса гласит: выполнять упражнения важно в правильной последовательности

Пилатес предусматривает выполнение каждого упражнения примерно на протяжении одной минуты, повторяется каждое упражнение десять раз. Проделывать их важно плавно и медленно, без резких движений. Если вы ощущаете усталость, лучше прекратите занятие. Некоторые упражнения в самом начале могут показаться на редкость сложными, однако мышцы постепенно привыкнут к этим нагрузкам.

• Для начала лягте на спинку, подтяните к груди колени и обхватите их руками. Затем втяните живот, чтобы прочувствовать все мышцы. В таком положении необходимо задержаться на несколько секунд, сделав при этом три глубоких и плавных вдоха и выдоха.

• Вытяните ручки на уровне плеч и постарайтесь при помощи мышц живота опустить ноги вниз, а затем повернуть вправо колени. После этого расслабьте и втяните живот. Задержитесь в этом положении, проделайте три глубоких и плавных вдоха и выдоха. После этого опять-таки за счет мышц живота верните ножки в исходное положение, поверните их влево и повторите данное упражнение.

• Лягте на спинку, под голову положите небольшую подушку. Согните ноги в коленях, руки разместите под головой. Затем втяните животик и приподнимите, выдохнув, верхнюю часть торса. Вернитесь на вдохе в исходное положение. При выполнении данного упражнения мышцы животика должны быть напряжены.

• Лежа на спине, поместите небольшую подушку под ягодицы. Потом приподнимите ножки, согнутые в коленях. Руки должны быть заведены за головой. Втяните животик и подтяните на выдохе ножки к груди. Вернитесь в первоначальное положение на вдохе.

Этот комплекс упражнений предназначен для людей, которые только начинают свое знакомство с пилатесом. Данные упражнения помогут укрепить мышцы, что, в свою очередь, даст вам возможность перейти к более сложным упражнениям. Желаем удачи!

Пилатес: видео

Источник: xvatit.com