С приходом осени много бегунов отказываются от пробежек на улице у и отправляются заниматься в спортивный зал. Но осенние пробежки даже полезнее чем летние. Нет жары, которая создает дополнительную нагрузку на сердце, увеличивается объем легких за счет вдыхания холодного воздуха. Но чтобы не простудиться, следует позаботиться о правильной экипировке.

Осенняя экипировка бегуна

Для теплой осени специально покупать новые кроссовки или одежду не нужно. Если температура не меньше 10 градусов, можно смело бегать в футболке и шортах. При более низкой температуре, дожде и сильном ветре следует позаботиться о теплой одежде. Главное правило бегуна — одеваться слоями. Несколько слоев тонкой одежды более эффективные чем один, даже очень теплый. Несколько рекомендаций:

для бега во время дождя желательно приобрести легкую куртку с капюшоном; чтобы обувь не промокала, рекомендуют купить кроссовки с мембраной, которая не пропускает влаги; основная ошибка новичка — слишком много одежды; для более прохладной погоды подойдут тайтсы (леггинсы) из качественного синтетического материала, которые хорошо сохраняют тепло; так как ноги менее чувствительны к холоду, больше следует утеплять корпус, нужно одеть лонгслив — футболку с длинными рукавами и ветровку; ветровок должно быть минимум две — для защиты от ветра и дождя; так как осенью темнеет рано, желательно чтобы кроссовки или одежда имели светоотражающие элементы; важно чтобы одежда не сковывала движений; обязательно нужно приобрести шапочку, шарф и варежки; одежда из хлопка не подойдет — натуральный материал очень быстро впитывает влагу и становится мокрым, так легко простудиться; осенью покрытие меняется, поэтому следует позаботиться о кроссовках с более рельефной подошвой для лучшего сцепления с полом. Широкий выбор женских и мужских кроссовок, доступные цены и гарантийное обслуживание предлагает магазин vse-krossovki.in.ua.

Основная проблема бегунов — это мозоли. Осенью почти всегда приходится бегать с влажными ногами, мембранная ткань плохо пропускает воздух и ноги потеют. Поэтому желательно позаботиться о качественных носках. Рекомендуют купить беговые бесшовные носки, важно чтобы они идеально облегали ногу, ведь даже небольшая складка может натереть мозоль. Чтобы защитить ахиллово сухожилие желательно купить высокие носки. Низкие носки для бега осенью — недопустимы.

Как бегать осенью?

Выбирая экипировку, следует также учитывать индивидуальную терморегуляцию. Некоторые бегуны легко переносят холод, другие труднее. Также желательно решить для себя два вопроса:

Время бега. Осенью утренняя или вечерняя пробежка будет проходить в сумерках. Следует позаботиться о месте, где будет безопасно и комфортно бегать. Финансы. Качественные кроссовки и другая экипировка бегуна не может быть дешевой.

И еще несколько рекомендаций:

не стоит выбирать бег по грунту, даже в дождливые дни можно найти более или менее сухие тропинки или просто бегать по асфальту; если температура опустилась ниже 5 градусов, разминку и растяжку лучше делать дома; в прохладную осеннюю погоду легко застудить уши, поэтому легкая шапка — обязательный атрибут бегуна, также ее можно заменить на повязку, которая закрывает только уши; при температуре до 10 градусов достаточно будет одного верхнего и нижнего слоя одежды, ниже 0° — один нижний, два верхних, при минусовой температуре — два три верхних и два нижних слоя; необходимо обязательно закрывать шею, даже при температуре 15 градусов; новичкам рекомендуют приобрести накладки на колени при беге на асфальте.

Если выпал снег, тогда нужно купить кроссовки в Украине с шипованной подошвой. Также рекомендуют выбирать яркие цвета одежды, так вы будете более заметны. Что интересно, температура до 15 градусов и небольшой дождь — это идеальная погода для тяжелых тренировок.

Источник: xvatit.com