Правильное питание для женщин после 45 лет
правильное питание после 45
В возрасте сорока пяти лет женщина достигает как социальной, так и физиологической зрелости. Несмотря на то, что она уже достаточно мудра, выглядеть при этом она может все так же привлекательно, как это было двадцать лет назад. Если женщина за собой следит, контролирует свой образ жизни, рацион питание и здоровье, она будет выглядеть не хуже, чем тридцатилетние девушки. Однако важно понимать, что со временем организм перестраивается на более медленный режим. Гормоны, которые отвечают за некоторые физиологические процессы, становятся не такими активными. Это приводит к замедлению обмена веществ, вследствие чего женщина склонна к набору веса. В данной статье мы расскажем, каким должно быть правильное питание для женщин после 45 лет, чтобы избежать такого явления.
Правильное питание для женщин после 45 лет: рецепт несладких пончиков видео
Наличие лишнего веса считается ударом для организма. При этом, чем больше возраст человека – тем сильнее этот удар, так как лишний вес может спровоцировать появление и развитие ряд болезней. Поэтому с такой проблемой необходимо бороться. Ниже вашему вниманию представлены общие рекомендации относительно того, как избавиться от лишних килограмм дамам в возрасте сорока пяти лет:
• Рационализируйте свое питание.
• Уделяйте должное внимание пешим прогулкам на свежем воздухе.
• Занимайтесь физической активностью: йога, бассейн, оздоровительная гимнастика.
• Следите за собственным здоровьем, регулярно посещайте врачей – это поможет остановить и предотвратить разнообразные заболевания, которые способны нарушить помимо обмена веществ работу всего организма.
Теперь предлагаем ознакомиться с принципами похудения, на которых должна основываться правильная диета сорока пятилетней женщины:
• Старайтесь контролировать баланс между объемом калорий, которые вы тратите, и которые получаете. Если вы ведете малоактивный образ жизни и работаете на сидячей работе, в сутки вам необходимо на порядок меньше калорий потреблять, нежели людям, занимающимся физической активностью.
Правильное питание для женщин после 45 лет
правильное питание после 45
• После сорока пяти лет женщина должна получать большее количество минералов и витаминов, так как ее организм вырабатывает их уже не так активно, как в юные годы. Крайне важным является витамин Е (в народе его еще именуют витамином молодости).
• Если вы желаете похудеть, налегайте на натуральные продукты: фрукты свежие, мед, куриное филе, приготовленное собственноручно и т.д.
• Женщинам сорока пяти летнего возраста не следует отдавать предпочтение радикальным диетам, которые обещают большую потерю веса за короткие промежутки времени. Действуя подобным образом, вы рискуете нанести вред своему здоровью.
• Всем известно, что для здорового и правильного похудения следует выпивать достаточное количество минеральной водички без газа. Но после сорока пяти лет не рекомендуется злоупотреблять жидкостью, в противном случае вы рискуете начать страдать от отеков.
• Следите за состоянием своей кожи. Если резко похудеть, эластичность кожи существенно пострадает, она обвиснет, и вы станете выглядеть гораздо старше своего возраста.
Здоровая диета для прекрасных дам после сорока пяти лет должна основываться на таких продуктах:
• Ягоды, овощи и фрукты. Они являются отличными источниками клетчатки, минералов, антиоксидантов, витаминов, пищевых волокон. Помимо этого, они отличаются низкой калорийностью.
• Цельные зерна. Овсянка, неочищенный рис, кукурузная и пшеничная крупа, гречка – все эти блюда помогут нормализировать работу кишечника и обеспечить организм витаминами группы В и Е.
• Орехи. Миндаль и грецкие орехи особенно полезны. Они способны сполна насытить организм витаминами С, Е и А, железом, кальцием, полезными жирными кислотами.
• Молочные нежирные продукты. Они являются источниками ценного белка, который поможет укрепить мышцы и кости, тем самым обеспечив правильное похудение.
• Растительные масла и рыба.
Желаем красоты и здоровья!
Источник: